睡眠时间与死亡率，看完赶紧去睡觉！-

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，这10多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

记住，

23点入睡是最后底线！！！

快看看你已经走到哪一步了？【疲劳值自测】

1.早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。

2.工作或看书注意力难以集中。

3.说话有气无力。

4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

9.四肢发硬、两腿沉重，双手易发抖。

10.食欲差。

11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

12.经常腹胀、腹泻或便秘。

13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

测测你的疲劳值，针对上列信号，若有

2~3项：表示轻度疲劳；

3~4项：表示中度疲劳；

5~7项：表示重度疲劳；

若具备8项以上，你的身体已发出的警报，不要忽略它，建议及时到正规医院做一些专项检查。

四大招帮你去除疲劳

1、减压从吃开始，按时吃早餐，摄入充足水分，避免午后摄入过多咖啡因。

2、生命在于运动，每天走1小时，深呼吸赶走疲劳，做几件感兴趣的事。

3、好心情胜过好补品，尽量少生气，学会倾听，保持周围环境清洁。

4、睡好觉，保持固定作息，确保安静且较暗的睡觉环境，卧室温度不要太高。