膝盖疼？留心身体发出的求救信号！

人的行走跑跳都离不开膝盖，相较于其他器官，膝盖承受的负荷大，受损的风险也自然大得多。很多人觉得，只有老年人才会有关节问题。实际上，现在很多年轻人因为不良的生活习惯，如肥胖、久坐、过度劳损、空调受寒……刚刚过了30岁，已经出现膝关节退变得迹象。

01膝关节退变的信号

如果出现以下情况，就说明膝关节已经有退化、病变的迹象，要格外当心啦！ 

打软疼痛

持续性隐痛，或慢跑、上下楼梯，起立下蹲时疼痛，天气寒冷或潮湿、或劳累过度时疼痛加重，并时有突然打软情形。

关节肿胀

滑膜炎、关节内积液都会造成关节肿胀，初期常因扭伤、着凉而发作，并伴有弹响，后期逐渐变为持续性肿胀。

有胶锁感

关节在运动中有突然被卡住了的感觉，在感到“咯噔”一下之后才能恢复活动。或者关节较长时间静止不动之后，再活动时非常疼痛，难以屈伸，需要缓慢活动后才能恢复。

02如何保养膝关节

这个季节，秋分渐起，天气正一天天转凉，膝盖的防护更加重要，即使健康人群也应注重膝盖养护。

合理运动 劳逸结合

人们都说关节退变人群要减少运动。其实运动是必须的，关键是要合理。比如每天进行30分钟的健走、慢跑，就很不错，但要尽量避免爬山、上下台阶、深蹲等使膝关节屈曲负重的运动。膝关节健康人群也应锻炼、劳动过程中，也应劳逸结合，注意强度，防止因过度用力造成组织损伤。

控制体重，延缓磨损

一般来讲，20岁左右，膝盖的承受能力最好，如果可以一直保持20岁时的体重，膝盖的磨损速度将会大大减小。但如果20岁左右时体重只有100斤，过些年，变成200斤了，膝关节因为压力过大，老化速度也会大大增加。因此，控制体重，适当减肥，可以大大减轻关节上的压力和延缓磨损程度。

避免风寒，注意保暖

膝盖长时间受寒，会削弱膝软骨的新陈代谢和防御功能，易引发关节炎、滑膜炎。因此，夏季不要贪图凉快，让膝盖直接受风，不用冷水冲洗膝盖；天凉时注意膝盖的保暖，居室环境要保持干燥、温暖，床不要摆在风口处。

一旦发现关节有退变迹象，就应适当就医，查清病因，并采取恰当的治疗、护理方式，避免膝盖退变进一步恶化，最好能为自己的健康买一份消费型的保险，这样万一查出病情也有信心接受治疗，不用担心医疗费用的问题。