跑步总是大喘气？告诉你正确的呼吸方式！

跑步时如何正确呼吸

　　1、跑步前尽量让自己大口呼吸

　　跑步前我们一般都会热身，这个时候我们需要深呼吸让自己平复一下，这个过程可以用鼻子也可以用嘴巴来完成，5-7秒钟即可，这样能让身体进入最佳的跑步状态中。

　　2、是用鼻子呼吸

　　有些人跑步时感到呼吸急促，所以他们张开嘴用力呼吸，这不仅容易引起咳嗽，还会让他们非常疲劳。因此，无论在夏天还是冬天，你都应该用鼻子呼吸。鼻子呼吸至少有三个好处。首先，通过鼻子呼吸会温暖寒冷的空气。 其次，它可以加湿太干燥的空气。 第三，它可以阻挡灰尘和细菌，从而减少呼吸道疾病。

　　3、呼吸应该与节奏协调

　　跑两三步，用鼻子慢慢吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力吐出废气。如果你觉得用鼻子吸气不够，你也可以从牙齿中吸入一部分。有了这种有节奏的呼吸，跑步自然会轻得多。

　　4、学会深呼吸

　　如果跑步时间过长，那就更需要深呼吸。不然总是进行浅呼吸，你会感到呼吸急促，还会感到胸闷和呼吸困难。有些人吸气的时候足够深，但是呼气时的深度不够，同样身体也感觉缺氧。只有当所有的废气都被排出时，肺部的负压才会增高，这样不仅吸入会更加省力，而且吸入量也会大大增加。

　　5、跑步完成后慢慢放松呼吸

　　跑步结束后我们不能立刻停止运动，可以选择慢走来让自己的心跳和身体平复，这个时候可以采取慢呼吸，慢慢吐气的方式来缓解跑步带来的消耗和疲劳感，这样能让肺部经过激烈运动后慢慢平复安静下来，就好比汽车减速慢行一样，直到身体和呼吸都平复为止。

户外运动保险怎么买才合适

　　运动是好，但是高强度运动的增加，随之而来的是伤病、意外、猝死等风险出现的概率增大，对于户外运动爱好者，一个意外伤害及医疗保险，是必不可少的。特别提醒的是，猝死、中暑等运动中的多发情况，属于疾病，仅投保意外险可能无法得到理赔。那么对于爱运动的你，如何挑选意外险保险才更加合适呢?

　　1、保障内容的确定

　　保障责任的核心是意外医疗、急性病医疗和紧急医疗运送，即对人身安全的保障。如果我们是参加高风险的户外活动项目，则需留意保障责任是否包含“扩展高风险活动”。部分户外运动保险产品，还会针对一些滑雪、登山、潜水户外运动提供专属保障，对于此类户外爱好者来说，不失为一个更精准的保障选择。其他保障责任，像食物中毒医疗、个人责任、行李损失等，就需要我们根据自己出行的具体场景具体选择了。

　　2、保障额度的设置

　　户外运动其本身发生意外的风险相对比旅游要高，如果出行项目为潜水、滑翔、滑雪等高风险运动的话，那发生意外风险的概率就更高了。所以，确定好我们需要的保障责任之后，也要根据户外运动项目的风险等级，做足保额。切记，保障额度一定要能够覆盖掉我们的意外风险成本，这一点至关重要。

　　3、项目是否在保险的承保范围之内

　　户外运动保险产品类型错综复杂，有单一保跑步、滑雪的户外运动保险，也有承保各种户外项目的综合户外运动保险。这就要求我们在挑选产品的时候，一定要看清楚我们从事的运动项目是否在所投保的保险产品的承保范围之内。特别是，如果此行要从事的户外运动项目较多，选择综合类户外运动保险时，更要格外关注这一点。