法国九名警察自杀 警察如何调节自己情绪?作为警察有必要买保险吗?

　　据欧联网援引欧联通讯社报道，新年伊始，在不到1个月的时间内，法国已有9名警察自杀身亡，创造了法国警察自杀率的历史新高。法国警察工会表示，目前法国警察自杀率已高出社会平均自杀率36%，内政部应加强对警察的心理疏导，减缓警察工作的心理压力。

　　警察本就是高压、高风险职业，但相应的各种的福利待遇也是极好的。法国是著名的浪漫国度，所以法国人一般比较感性，抗压能力偏低，而中国则不一样，中国人的抗压能，可以说是位于世界前列，许多中国警察的都是非常具有责任心的，就算会有不良情绪，也能很快的调整过来。下面，小编给大家说说警察如何调节自己情绪和作为警察有必要买保险吗。

警察如何调节自己情绪

　　1.认知调控法。情绪反应产生于主体认识到刺激的意义和价值之后。对同一刺激，不同的认知和评价会引起不同的情绪反应。警察保持健康、稳定、愉快的情绪，可以考虑选择此法。古希腊哲学家埃皮克迪特斯有一句名言：“人不是被事情本身所困绕，而是被其对事情的看法所困绕。”对待生活事件，重要的不在“是什么”，而在“怎么想”。因此，可以用调整、改变认知的方法调节和控制情绪反应和行为。

　　2.情绪宣泄法。情绪宣泄法是指当人处于较激烈的情绪状态时，采取直接或间接的方式表达其情绪体验与反应。简单来说，就是当情绪体验处于激烈状态时，选择适当的场合，该哭就哭，该笑就笑，该叫就叫，合理地宣泄激烈的情绪。对于生活中遇到的各种矛盾冲突，以及其他事件引发的不良情绪，应适当控制。但控制不是压抑，不是无限制地抑制自己的情绪反应，而是尽早开辟良性宣泄的渠道。如向亲朋好友倾诉;找个没人的地方痛哭一场;关上房门大声谈唱;参加剧烈的体育活动等以释放多余的能量。坦率地表达内心强烈的情绪，可以使宣泄者的心理压力得以减轻，心情会平静、舒畅些，与情绪体验同步产生的生理反应也能较快地恢复正常。

　　3.放松训练法。放松训练法主要是个体用自己的意志调节机体的机能，通过有机体的主动放松增强对其生理和心理活动的控制，达到降低唤醒水平，调整情绪的目的。放松训练可使肌肉放松、呼吸深沉、思想入静、杂念全无，最后达到调节情绪的效果。放松训练对于控制警察的情绪状态，维护警察的身心健康都具有十分积极的意义。

　　4.数颜色法。最近，美国的一位心理学家费尔德提出了一种有效控制情绪的方法：数颜色法。具体操作方法是，当你对某个人或某件事不满或者怒不可遏，想要大发脾气时，如果有可能，放下手中的工作，独自找个没人的地方，办公室、卧室甚至洗手间都可以。做如下的练习：环顾周围的环境，心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张棕色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一套蓝黑色的警服……一直数到十二，大约数三十秒。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听所长、局长的批评或者面对一名顽强抵赖的犯罪嫌疑人，那么你可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法”。

　　5.记情绪日记法。情绪日记记录的是每天的情绪情况。任何情绪的产生都是存在一定原因的，或是由于多种因素的综合，或者只是因为一件具体的事。记情绪日记的目的就是要找出产生情绪的原因，以便于个体分析自己的情绪产生的规律，起到良好的控制和调节的作用。具体的做法是记下每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉。例如，在单位工作时感到心情不愉快，影响了自己的工作效率，为了保持良好的心境，就可以通过记情绪日记的方法分析情绪不悦的根本原因。比如，上班之前还精神抖擞，心情愉快，到了办公室，同事告诉你，领导对你昨天办的某件事十分不满，顿时情绪低落下来，心里觉得不太舒服。但错在哪里呢，自己并不完全清楚。此时，你可通过写情绪日记，仔细思考情绪低落的原因。是觉得焦虑?是觉得有挫折感?还是有愤怒的感觉?如果你担心自己的能力不足而受到领导的批评，是焦虑;若你想的是自己的事情办砸了，没有达到领导的要求，就是挫折;如果你觉得是领导故意挑毛病，否定你的工作能力，这就是愤怒的情绪感觉了。在连续记录数周后，对情绪变化的原因进行分析，就可发现情绪低落的根源所在。然后，再找出疏解低落情绪的办法。如果你遇到上述情况，不管是焦虑，是挫折，还是愤怒，都不要埋在心里。

作为警察有必要买保险吗

　　现在社会有个误区，就是大家都以为警察是高危险职业，保险公司理赔机率高，警察不能买保险，导致了一些有保险意识的、经济较宽裕的警察甚至偷偷跑到香港去买保险。

　　实际上，所有的保险公司对警察都承保，只不过警察在保险公司的职业分类中属于第五类高风险职业，保费相对而言比较高而已。

　　而在香港买保险的警察其实不是很明智，原因有两个方面：第一，大陆的人去香港买保险，理赔是十分不方便的。香港的保险制度、理赔标准和手续等方面同大陆都有所不同，所以是否能获得理赔金还很难说;第二，在香港买保险，保单的合法性方面风险很大，要谨慎是否买到所谓的地下保单。

　　所谓的地下保单，是指一些在港澳地区注册的保险公司私自进入内地，非法从事保险产品销售，这些保险产品价格便宜、投资回报大，但要值得注意的是，在内地购买的境外保险产品，我国大陆的法律是不予保护的，投保人必须在保险公司所在地签单才有效。

　　警察购买商业保险首先要考虑的是保障，因此意外险应该放在首位，虽然是大的风险发生的机率很少，但生活中磕磕碰碰总是难免的，有份意外险可能更加放心。其次，该考虑医疗险和重大疾病保险，现在的医疗费用很高，有足够全面的保障可以减轻家庭的负担。第三，应该考虑养老基金，能够保证在年老的时候得到一笔钱。与香港警察退休时能拿到可观的退休金不同，内地警察压力大，保障却不够完善，因此需要提前做好充分的保障准备。

　　保险的真正的意义是保障，是当我们生活发生不可控的事情时保证我们的生活质量不会下降。而考虑到警察职务的特殊性和危险性，属于高危人群，购买商业保险势在必行。建议警察在选择商业保险时，投保高意外保障、医疗、重疾和养老规划的保险产品比较好，可以听取专业保险人员的分析和介绍，选择可以为警察承保的商业保险产品。

　　总结：警察是高压、高风险职业，所以一定要学会调节情绪和为自己购买保险。