这几个方法试一试，帮你调整作息！

　　睡眠的规律性，主要受三方面因素影响：首先，是人体自带的生物钟。每个人体内都有一个周期性工作系统，由脑部的视交叉上核调控着它的核心部分，它可以自动调节我们活动的昼夜节律，令我们适应昼出夜伏的生活其次，是褪黑激素，再者，是光照。

分享几个知识帮助你早睡早起。

睡眠规律靠什么维持？

　　睡眠的规律性，主要受三方面因素影响：

　　首先，是人体自带的生物钟。每个人体内都有一个周期性工作系统，由脑部的视交叉上核调控着它的核心部分，它可以自动调节我们活动的昼夜节律，令我们适应昼出夜伏的生活。

　　其次，是褪黑激素。天黑了，人体的松果体会自动分泌褪黑素，等分泌到一定量的时候，会使我们产生困意。促进入睡，随后在天亮的时候，自动消退，让人醒来。

　　再者，是光照。

　　人固有的昼夜节律周期大概是24小时11分，但是光照强度会影响昼夜节律。如果你在前半夜接受大量的光照，生物钟会向后推迟，倦意也来得更晚。反过来，如果你在后半夜接受强光照射，则可能引起生物钟提前，让人早醒。所以可以理解，为啥阴天睡得更好，更迟醒。而阳光明媚的晴天，就容易大早上睡不着了。

　　以上三者是影响昼夜规律性的主要因素。此外还有温度、饮食规律乃至一些特殊的生活事件，亦可能对作息规律造成不良影响。

办法有哪些？

　　只要有心，早睡早起的习惯肯定可以养成。

增加照明强度

　　首先早睡，这点自律。要早起，得增加起床时的照明强度，比如你家厚重的窗帘就不要用了，换个遮光性弱一些的吧。

戒掉一些食物

　　任何含咖啡因物质的饮料、食物，比如茶，咖啡，可乐，烟，酒等，在中午以后最好都不要触碰，不然就有可能导致失眠。

临睡前忌兴奋

　　如非晚班需要，请调整好自己的工作时间，临睡前不要工作。另外，睡前也忌剧烈运动，不管你是要嘿嘿嘿还是单纯锻炼，最好都别做了，以防过度兴奋，让你困意消失。

尽量提早熄灯

　　光线暗了，人更容易有困倦感。所以可以试着提前熄灯，并调低手机亮度，当然不玩手机最好，不妨花多些时间酝酿睡意。

　　健康第一位，大家得对身体负责，合理安排工作、学习时间。如有失眠问题，也请及时寻求医生帮助，关于熬夜失眠很有可能会造成意外事故的发生，大家尽量规避，也可以为自己准备一份合适的保险预防。