冬季室内健康运动有哪些?

冬天到了，是不是越来越离不开暖和的被窝了呢？如果想要早上起来跑步是不是觉得瑟瑟发抖呢？天气太冷，雾霾太重，不想去室外运动，怎么办呢？没关系，还可以进行室内运动，让你足不出户也能达到锻炼身体的目的。下面，就来跟大家介绍一下冬季室内健康运动有哪些吧！

一、冬季室内健康运动有哪些？

 冬季室内健康运动主要有以下三种，分别是在跑步上跑步、传统养生运动以及瑜伽。

1、在跑步机上跑步

冬天天气比较寒冷，室外的雾霾也比较重，在这种情况下如果去户外跑步，会对呼吸体统造成严重的影响，加重呼吸系统的负担。在室内的跑步机上进行锻炼就不会有这些顾虑。据测定25分钟跑5000米或16分钟跑3000米，可有效降低血中的胆固醇，这对于冠心病、高血脂症、动脉硬化等疾病都有很好的预防作用。

2、传统养生运动

传统的养生运动主要有太极拳、八段锦、五禽戏等运动。中国传统养生运动强度较小，不会让阳气过度耗散，正是适合冬季的运动。

太极拳法可以使人意、气、行结合成一体，使人精神和悦、经络气血通畅，脏腑机能旺盛，达到“阴平阳秘”的健康状况；八段锦具有良好的调整脏腑机能的功效；五禽戏是华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物所创，养生效果很好。

3、瑜伽

冬季在室内练瑜伽也是最适合不过了。几乎每个人都适合练瑜伽，只要一块瑜伽垫以及一些辅助工具，就可以练瑜伽了，就算没有任何瑜伽基础的人也可以练习。研究显示，瑜伽运动能够促进人体身心健康，对人的神经系统、腺体分泌有着积极的影响，同时该项运动还具有塑身美容的作用。不喜欢高强度运动的朋友们可以选择瑜伽放松身体，达到身心的统一。

二、冬季室内运动的注意事项

冬季在室内做运动的时候，以下这几点也要注意：

1、注意空气流通。冬季天气寒冷，一般室内窗户都是紧闭的。但紧闭的空间，空气没办法流通，同时人在运动时会呼出大量的二氧化碳，会导致密闭空间中二氧化碳浓度升高，这样人容易出现恶心、头昏、食欲不振等不适反应。所以冬季在室内进行运动时要注意空气流通。

2、要做好充分的热身活动。冬季气候寒冷，人体肌肉相对僵硬，所以在运动前应该要有热身活动，这样可以防止在运动过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤。

3、运动幅度和强度不宜过大，取微汗即可；锻炼后及时擦干汗水，增添衣物，注意保暖，以免受寒。

冬季也要动起来，在冬季，只要找到合适的运动方法，依然能够活力四射、精力充沛！