退休后心理状态不好怎么办？

　　一、老年人常见心理问题

　　1.心理孤独

　　退休在家，离开了工作岗位和长期相处的同事，终日无所事事;儿女分开居住，寡朋少友，缺少社交活动;又或许丧偶离婚，老来孑然一生。老年人最怕孤独，因为这种孤独无力使老人处于无援的境地，很容易产生一种"被遗弃感"'，继而使老人对自身存在的价值表示怀疑、抑郁、绝望。

　　2.睡眠问题

　　老年人大多数睡眠减少、睡眠浅、易惊醒，有的老人同时有入睡困难和早醒状况，有些老人表现睡眠过多或睡眠倒错(日睡夜醒)，或在白天频频打盹、打呵欠，即使在很重要的场合也难以自制，这也是脑功能削弱的显著标志。医学研究发现，老人在睡眠过程中醒来的次数较多，女性入睡比男性慢，由于老年人睡眠的质和量都发生了明显变化，因此许多老人常感到睡醒后不解乏，白天精神不济，甚至有昏昏欲睡之感。

　　3.记忆力减退

　　不少老年人都时常为自己的记忆力不好而深感苦恼，例如：出门忘记带钥匙，炒菜忘了放盐，刚才见面过的朋友，转眼便叫不出名字，一会儿找不到手表，一会儿找不到眼镜。老年人记忆力减退的特点是，对新近接触的事物忘得很快，医学上称"近事遗忘"'，而对过去的往事却记忆犹新。记忆力减退是大脑细胞衰老、退变的常见现象，过于严重则可能是老年痴呆的一种表现。

　　二、对策

　　1.一定要找事做，重新适应社会和家庭环境

　　老年人在退休前就需要思考退休后的安排问题，培养一些有益健康的嗜好。适宜老年人兴趣爱好的活动有很多，如练习书法、钓鱼、养花、打太极拳等。退休后也要坚持参加社会活动，重新建立人际关系，互相帮助。

　　2.保持乐观情绪、好奇心和积极向上的心理状态

　　有些老人感到晚年生活并不愉快，默默地承受着孤独、苦闷、压抑的折磨。出现这样的情况，要学会自我调整，及时向亲近的人倾诉，保持良好的心里状态。

　　3.勤于学习，科学用脑

　　“活到老，学到老”，老年人需要学习的东西有很多，如老年自我保健、老年心理学、家政学等。同时还要了解国内外大事，了解社会变更，学习新知识，更新观念，紧跟时代的步伐。另外，还应该更新自己的专业知识和技能，踊跃学习新科技，适当上网可以扩展视野。