话说七分好，饭吃七分饱

　　有人说饭吃七分饱，多活20年。这句话是否精准还当另说，但不可否认的是，吃饭不要吃得太饱，吃到七分，有益于身心健康是肯定的。但是美食的诱惑力太大，很多人觉得，我不胖，不需要减肥，也需要吃七分饱吗?而且吃进去的东西很难精确地计量，七分饱到底是什么概念呢?下面我们就一起来了解一下。

　　一、为什么说吃到七分饱有利健康

　　营养学家表示，在膳食安排合理的情况下，每一顿饭吃到七分饱就完全可以保证营养成分的摄入量了。如果能做到每餐都吃七分饱的话，最显著的作用就是保持体重，将体重维持在一个健康的范围内。除此之外，还可以保持头脑清醒，减轻肠道负担。反之，如果吃的过饱的话，不仅给消化系统带来极大的负担，还会使其他各内脏器官被超负荷使用而无法保养。长此以往不但容易引发胃病，还会因营养过剩而增加体内各脏器的负担并造成畸形发展，现在高发的“富贵病”大多都是贪吃引起的。

　　二、怎样做到饭吃七分饱

　　1、怎样判断吃到了几分饱

　　我们吃进去的食物往往难以精准的计量，所以怎么判定吃到了几分饱是一个难题。不过还是可以通过自己的感受，来判断一下。

　　六分饱：如果吃到这个时候，把食物拿走的话，会有不满足的感觉，并且在下一餐吃饭之前，会饿得比较明显。

　　七分饱：吃到七分饱的时候，进食速度变慢，虽然还是会习惯性地继续吃，但是把食物拿走的话，也会很容易转移注意力，并且在下一餐吃饭前，不会提前感到饥饿。

　　八分饱：吃到八分饱的时候就已经感觉到饱了，但是还可以继续吃，属于“饱了还能再吃几口”。

　　九分饱：这个时候已经有撑的感觉了，胃里已经胀满。

　　十分饱：胃里完全塞不下，多吃一口都是痛苦。

　　2、怎样做才不会吃多?

　　知道了七分饱的感受，另一个问题就是怎样养成这个好习惯，下面有一些办法。

　　专心吃饭：吃饭时聊天，玩手机等会分散注意力，让人难以感受自己吃到了什么程度。

　　先多吃蔬菜：吃饭时可以先吃热量低的蔬菜，薯类，少油的汤粥等，也很有利健康。

　　细嚼慢咽：放慢进食速度，会帮助我们更好地感觉胃的感受。

　　在物质生活极大丰富的今天，我们更要注意的是健康饮食，避免得“富贵病”，养成吃七分饱的习惯，会让我们受益终身。