篮球热身运动大揭秘！

一、打篮球前为什么要热身运动

　　运动员想要从安静到运动的状态是一个适应的过程，而且篮球运动员打篮球的时候是需要全身的各个部分都相互配合的。热身运动就是为了进行更加强烈的活动之前做好准备，打好“预防针”。篮球热身运动一方面可以预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，另一方面可以增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力，最终使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。

二、各种热身运动的作用

1、慢跑

　　慢跑是可以活动全身的活动。慢跑三分钟，唤醒全身肌肉，是全身的肌肉处于运动的状态。还可以升高体温，降低软组织粘滞性，预防在打篮球的过程中肌肉拉伤。

2、活动踝关节

　　脚踝是我们在打篮球的过程中最容易受伤的地方之一，在打篮球的过程中容易因转身快跑等情况出现扭到脚的情况。那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，使脚踝处于运动状态，以便能更好地发挥。

3、折返跑

　　折返跑和慢跑有所区别。折返跑是在赛场上来回跑。折返跑多次可以让我们身体发热出汗，从而保证全身的协调性，另一方面折返跑也可以让我们更好地了解赛场、适应赛场，从而更好地适应比赛，只有这样有利于我们更好地发挥技巧。老话说手热得发烫，折返跑这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。运动员好的锻炼习惯可以使他们在球场上得到更多才能的体现，做到很多平时做不到的事情。

4、活动膝关节

　　活动膝关节，就是左右扭动膝关节。很多大牌明星，比如说格兰特希尔就是因为膝关节受伤不得不离开往日的辉煌，放弃自己钟爱的篮球事业。所以说膝关节的热身运动十分重要，左右扭动膝盖，使膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的。

5、活动手腕

　　双手十指紧扣，左右扭动就是活动手腕的热身方法。投篮是一场篮球赛的最重要的一步，是得分的关键。所以手腕对于篮球比赛十分重要。活动手腕，使手腕可以更加灵活，增加篮球比赛时候的投篮率。

　　篮球的热身运动对于打篮球十分重要。喜欢打篮球的小伙伴一定要做好热身运动，对自己的安全负责。