地震灾难带来的心理影响及心理重建

地震灾难对人们心理造成的影响

地震对于不同处境的人员，可能有着不同的心理冲击：（1）幸存者：亲身经历生死关头之后，余悸犹存是相当普遍反应，也可能在逃过劫难之后，自觉苟活而对不起死者，产生罪恶感；（2）救难人员：日以继夜投入救灾，除了体力透支之外，目睹越来越多的人员死伤惨状，错愕、挫折感、内心疲惫、甚至愤怒都可能爆发；（3）罹难者家属：焦急、哀伤的情绪十分常见，当亲人获救的希望落空，愤怒、指责可能接踵而来；（4）社会大众：间接接收到灾难讯息的民众，内心蒙上阴影，忧郁情绪可能久久不散，对未来丧失希望。

地震灾难后的心理调适措施

1.震后心理自我调适措施：

（1）避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。（2）降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。（3）太过紧张、担心或失眠时，医生可用抗焦虑剂、助眠药来协助你，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。（4）做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。（5）这段时间会有很多混淆的情绪及事情要面对，先从最重要、较容易完成的部份着手，不要一次处理太多事。（6）不要用酒、毒品。（7）不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或各种宗教、心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈你的感受。（8）规律运动，规律饮食，规律作息，照顾好身体。（9）学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧。

2.如何帮助灾难幸存者调整心态？

（1）倾听受灾者的情绪，能用话语把情绪说出来是最好的复原良药，不要急着给建议，而让他无法把情绪说完。（2）尊重他复原的步伐。不要急于帮助他恢复情绪。（3）旁人对受灾者的情绪有所了解及接受。（4）提供安全协助（包括住所、资源、信息），尤其灾后有许多实际问题要处理，可帮忙收集信息。（5）鼓励受灾者表达自己的需要、情绪，成为复原的发起者。（6）协助受灾者评估问题，找出适当解决方式。（7）协助亲友避免过度反应，如躁动、自伤行为、酗酒等，若出现这些情况，协助找专业人员处理。

3.震后儿童心理创伤调适措施：

（1）意外刚发生孩子可能有的行为：有的孩子是木然、没有反应、变得特别听话等等，也有的孩子会爱哭、爱闹、很黏人、恶梦、失眠、容易受惊吓等等。你能做的：让孩子相信你会保护他。（2）意外发生后一段时间孩子可能有的行为：作恶梦、故意惹大人生气、一直说意外发生的经过、在玩的时候重演意外发生的情形等等你，这时候孩子会在内心里问自己：“为什么是我？”“是不是我的错？”“是不是因为我太坏了？”你能做的：帮助孩子了解他的害怕和难过，让他说出来或用其它方式表达出来。（3）复原后期孩子可能有的行为：开始回到正常的生活情形。你能做的：帮孩子做复学的准备、让家庭回复到以前的生活情形。（4）学校如何协助学生在创伤后重新适应生活？生活和身体安顿：若其住屋不能使用了，或没有家人的学生应尽快有专人协助安顿食宿和生活，并注意其个人身体健康状况和保健。根据个人悲伤复元进展现况，考虑是否需专业心理人员协助。