良好的个人素质是参加探险游的本钱

准备探险游之前，首先要在个人素质上做好充分的准备。无论是沙漠探险、洞穴探险、丛林穿越、登山越野，还是乘坐热气球、潜水探险旅游，均属于高强度户外运动，必须具有相当的能力才能完成计划。

探险游对身体素质的要求

强健的体魄是灵魂的载体，没有健康的身体，一切都无从谈起。在野外活动中身体素质就显得更为重要。探险人员平时要加强体能锻炼，在探险旅游前更要进行专门的训练。身体越好，完成计划就会越容易，也更能使自己心情愉快。野外探险游，要求出行人员具备以下身体素质：

力量：（1）抓握力——应用在攀登、攀爬及各种保护技术上；（2）推压力——应用在上下岩石裂缝和保护技术上；（3）敲挖力——应用在打桩、挖坑、打岩锥、挖台阶、挖雪洞等技术上；（4）负荷力——应用在背包、携带各种器械时；（5）支撑力——应用在通过各种复杂地形的技术上；（6）踏蹬力——应用在通过各种复杂地形的技术上；（7）跨越力下肢力、挤张力全身力——应用在通过岩石裂缝和上下冰雪裂缝的技术上。

耐力：探险活动是一项持久的缓慢的运动，但是，在实际耐力素质练习过程中，要求出行人员缓中有快。

灵敏:在探险过程中，如果能够依靠自身的灵敏性，自如地运用相应的技术、技能与千变万化的大自然作斗争，准确地分析、判断和掌握每个有利时机，克服重重艰难险阻，安全地回到温暖的家中，是一件多么有成就感的事啊！若灵敏性太差，非但在复杂地区前进有困难，而且对自身安全也会带来很大的威胁。

平衡:很多野外活动都会受到平衡力的影响，如：山坡、岩石坡度大、坡的表面光滑、支点较少，因而摩擦力减小，容易失去平衡，出现滑坠；身背较重的背包时，使得人体的重心升高，也容易失去平衡；高山反应、体力不佳的情况，直接影响中枢神经系统的平衡器官，因而常常会失去平衡；山风等客观因素的影响而失去平衡。

参加探险游之前要详细掌握身体情况

首先，要尽可能了解自己的身体状况。尽管从事和准备从事户外运动的人以生活在都市中的年轻人为主，但这些运动并不是适合于每个对它有兴趣的人。人与人之间的身体条件有着千差万别，有些人有先天性的身体疾病，在从事剧烈或高强度的运动时有可能会突然发病而危及到生命，这样的人不适合参加如旅游探险这样高强度的户外运动。身体十分强壮的人，也可能不能参加某些特定地区的户外运动。比如在高海拔地区，是否会发生高原反应是与人的体力没有关系的，在平原地区体力强劲的人在高原地区得了高原肺水肿而被紧急送到医院的事情并不少见。

另外，有些人天生体质较弱，并不是没有机会进行探险旅游。这样的人需要经过一定时间的体育锻炼，根据体质的提高状况，才能确定能否参加旅游探险活动。这个过程视个人努力程度而需要不同长度的时间，但一般来说3个月以上是很必要的。

探险游准备勿忘充分进行身体准备

了解自己的身体情况之后，如果一切正常，接下来就要针对出游计划做身体上的准备。常规的身体准备：体能的储备。因为探险旅游的路线通常都在高山、峡谷、大漠、雪山等这些人迹罕至、自然条件艰苦甚至恶劣的地区，一般都需要负重进行数日的行走，对体能有较高的要求。因此进行体能的储备是必须的。储备体能比较容易实施的方法是跑步，每天进行一定长度或一定时间的跑步锻炼，对增强体能有很好的帮助。再比如：负重徒步的拉练，目的是使身体能够适应在负重状态下徒步行走。在长假到来之前选择两三个周末进行背包负重的徒步运动是很好的适应性训练。

针对性的身体准备：除了上面所说的常规的身体准备之外，还要根据线路情况进行一些有针对性的身体准备。例如：峡谷穿越经常要溯溪或攀岩，就需要加强四肢的力量和身体的协调性和灵活性。体重过大者要谨慎考虑参加此类活动。户外运动负荷较大，膝盖最容易受伤。用戴护膝和使用双杖来保护膝盖是治表的措施，加强腿部力量和膝盖四周肌肉的负载能力才能从根本上解决问题。

探险游出发前的必要训练

不同的探险方式，需要不同的探险知识和技能，然而，有些技能则是互通的。此外，与大自然抗衡的最起码要求是要有强壮的体魄。所以，平时的体能训练是十分必要的。跑步、游泳、滑雪等是增加体力的极好方法。可以采用循环式训练法，运动量可以逐日增加。通过体能训练，可以了解自己到底有多大能力，以便对行动计划及行程等做出客观的制订。对此，以下的训练是必不可少的：

步行训练：探险旅游最基本的条件就是步行。一名训练有素的探险家，其步伐是十分稳健的，姿势是很轻松的。关于步行技巧可详见本书其它章节，这里只谈步行训练。平时，尽量避免利用交通工具，只要距离不是太远，就采用步行前往。上楼时，少乘电梯，可以一口气跑上去，也可以两阶两阶地向上跨。如果训练登山步伐，则可以用脚尖爬楼梯，以熟练平衡。下班回家时，不妨提前一、两站下车，然后走回去。半夜未能赶上末班车，倘若1、2小时即可走到家中，也不妨步行回家。只要平时经常从事这些简单的训练，你的步行技巧及能力一定会提高很快。如有可能，可以测试一下自己的步行能力：徒步到底可以走多远（直到两脚酸痛不能动弹为止），或者连续步行24小时，看究竟能走多少公里。

熬夜训练：探险往往是起早摸黑，有时为了避开白天炎热的太阳而晚上行走，有时会在半夜里被暴风雨折腾。睡眠不足不仅容易疲劳，而且极易造成判断上的错误。因此，平时如能进行不眠不休也能保持正常行为的训练，是十分有意义的。但是，根本没有必要去特意安排熬夜训练，完全可以借坐长途汽车、火车之机，也可趁平常赶工作至深夜之机，与睡魔斗一斗。据介绍，晚餐不吃碳水化合物，即不易打瞌睡，半夜只要稍微休息15分钟即可。

饮食训练：探险过程中，难免发生粮食不足、饮食紧张的情况。这样，一方面要节约粮食和饮水，另一方面也应积极寻找水源和食物。如果平时进行过饮食训练，包括限制进食和忍受各种难以下咽的饭菜，这对粮食不足所造成的影响相对小些。另外，也不必担心在野外找不到可以食用的东西，不必担心做不出可口的饭菜。如果平时注意饮食训练，即使1、2天内粒米未进，也能行动自如。